GI Index

Perkongsian kesihatan. Anda pernah dengar ulasan dan nasihat pakar nutrisi kebaikan makanan mengandungi *G.I (Glycemix Index) rendah?
Apakah G.I ini dan apakah kebaikannya kepada kita?
*G.I ialah ukuran bagi makanan yang mengandungi karbohidrat dan impaknya terhadap gula darah kita.
"Semakin rendah nilai G.I, maka semakin lambat makanan itu dicerna atau diserap. Ini kerana pemecahan dan pembebasan glukosa adalah secara berperingkat-peringkat"
G.I rendah adalah amat penting dan sangat membantu dalam program penurunan berat badan. Ini kerana serapan yang berperingkat tadi mampu membuatkan seseorang individu tadi, lambat berasa lapar, sekaligus dapat mengawal selera makan.
Rujukan nilai Glycemic Index adalah 100, pengkelasannya begini:
1) G.I TINGGI ukuran indek melebihi 70
2) G.I SEDERHANA ukuran indek antara 55 - 70
3) G.I RENDAH ukuran indek bawah 55
Kandungan G.I bergantung kepada jenis kandungan kanji, lemak, protein, asid organik atau garam dalam sesebuah makanan.
Apa kebaikan jika kita mengambil makanan yang kandungan Glycemic Index nya rendah?
1) Perut akan tahan kenyang lebih lama
2) Dapat mengelakkan diri dari mengantuk. Ini kerana G.I rendah akan mengekalkan lebih lama tenaga pada tubuh.
3) Membantu menstabilkan paras gula dalam tubuh
4) Membantu mengurangkan kolesterol
5) Dapat mengurangkan berat badan secara konsisten
Formula 1 Nutrisi Herbalife mendapat pengiktirafan mengandungi *GI (Glycemix Index) rendah dalam lingkungan 15-20 sahaja.
Jom amalkan gaya hidup sihat aktif dan seimbang bermula hari ini juga sebagai langkah ikhtiar serta TANGGUNGJAWAB kita menjaga AMANAH tubuh badan kurniaan Allah ini
**PENAFIAN: Produk Nutrisi Herbalife bukan bertujuan utk merawat, mencegah, mendiagnos atau menyembuhkan apa jua penyakit
p/s: Kongsikanlah semula ilmu ini. Moga bermanafaat
#fastfoodforsmartpeople
#cellularnutrition
#healthymeal
#healthybreakfast 

Inginkan personal coach untuk turun berat?
Hubungi sy di 0162262476
Like fb Adilah Fat to Fit
Add fb Adilah Isharudin
Follow Insta Adila_FitClub
Follow Twitter @AdilahIsharudin

Kenali Herbalife Formula 1

Hidangan yang menyihatkan dengan 19 vitamin, mineral dan nutrien perlu dalam lima perasa yang lazat untuk menyokong pengurusan berat badan anda.

Butiran
Shake Formula 1 meliputi soy protein soya, serat dan nutrien perlu yang membantu menyokong metabolisme, pertumbuhan pembaikan selular, dan pengeluaran. Terdapat dalam 5 perisa lazat.

Manfaat Penting

Hidangan sihat untuk nutrisi seimbang

Menguruskan berat badan, menjadi lebih sihat

Dapatkan 9g protein dan serat yang menyihatkan

Beri khasiat kepada badan anda dengan Nutrisi Selular


Penggunaan
Kisar atau bancuh 25g (2 sudu besar penuh) Formula 1 dengan 8 fl. oz. susu rendah lemak atau susu soya. Cipta resipi dengan menambah buah-buahan dan ais.
Fakta Pintas

9 gram protein soya yang menyihatkan dalam setiap hidangan.

Mengandungi antioksidan vitamin C dan E.

Mengandungi Aminogen®†, plus bromelain dan papain,untuk menyokong pencernaan protein.

Cipta resipi anda sendiri dengan menambah buah-buahan segar, atau hubungi saya untuk sesi istimewa mengajar anda mencipta resepi yang lebih enak!

0 kolesterol; 0 trans lemak.

Fakta Diet

Apakah yang dimaksudkan dengan makanan seimbang?

Makanan seimbang bermaksud makanan yg mengandungi semua nutrien yg diperlukan oleh badan kita iaitu sekurang-kurangnya 40 jenis.

Kenapa?

Sebab kita mempunyai lebih kurang 90 jenis organ yg mempunyai tugas yg berlainan tetapi saling berkait rapat antara satu sama lain. Setiap organ ini memerlukan khasiat yang berlainan untuk ia berfungsi.

Contohnya :

Otak memerlukan vit. B12,

Jantung memerlukan vit. E,

Mata memerlukan vit. A (diperolehi daripada makanan yang mempunyai Beta Kerotena (pewarna asli yg biasanya terdapat pada lobak merah) iaitu sumber vit. A),

Hati memerlukan kombinasi vit. A, C, & E,

Tulang memerlukan kombinasi mineral Kalsium dan vit. D dsb.

Banyak jenis penyakit kronik yang kita ketahui skrg ni sebenarnya boleh disembuhkan dengan cara menukar tabiat pemakanan harian kita kepada pemakanan yang seimbang. Seperti kata Dr. Adele Davis, anda adalah apa yang anda makan, bermaksud anda sihat kerana makanan yang sihat dan anda tidak sihat kerana makanan yang tidak sihat. Contoh-contoh penyakit yang disebabkan pemakanan tidak sihat adalah Anemia disebabkan kurang zat Besi, Prostat disebabkan kurang zat Zink, Tiroid (Beguk) disebabkan kurang Iodin, Cox-B disebabkan kurang Selenium & vit. E dll. Kesimpulannya, kita kena makan makanan yang memberi kita kesihatan dan bukan hanya mengenyangkan sahaja. Terdapat 3 cara untuk mendapatkan khasiat seperti yang diterangkan tadi.

Cara 1 :

Setiap kali kita ke pasar kita cari lah sayur-sayuran atau buah-buahan yg mempunyai warna seperti lobak merah, bayam purple(inda tau la apa jenis bayam ni), sayuran berwarna hijau (lebih gelap warna hijaunya lagi bagus), buah-buahan seperti tembikai (sikui) warna merah & kuning, buah naga (dragon fruit) berwarna merah & putih, kepayas (papaya). Pendek kata semua sayuran atau buahan yg berwarna-warni lah. Nmpk semuanya sedap2 belaka, tetapi kita kena pilih yg tidak menggunakan baja kimia ataupun racun perosak. Kalau boleh yg organik yg hnya menggunakan baja asli tanpa kimia. Apabila kita memasak makanan seperti sayuran, jangan dimasak dengan kepanasan melebihi 25 darjah Celsius, nanti hilang semua khasiatnya. Buahan pula klu boleh jgn dikupas kulitnya kerana kandungan vit. C pada buahan terletak dibawah kulit dan di atas isi dan bukan pada jusnya seperti yg biasa kita dengar. Namun cara ini sangat mencerewetkan dan banyak wang perlu kita guna untuk mendapatkan makanan-makanan tadi.

Cara 2 :

Cara ini paling senang. Apa susah-susah mau pigi cari semua makanan tadi. Pigi saja sana farmasi, beli saja multi-vitamin atau B-complex atau suplemen yg mengandungi hampir semua (bukan semua) khasiat yang diperlukan. Tetapi persoalannya, adakah ianya SEIMBANG? Kita juga terpaksa melabur banyak wang untuk membeli suplemen-suplemen ini hanya untuk mendapatkan 40 jenis khasiat sehari.

Cara 3 :

ShapeWorks Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder Drink

So terpulang pada anda untuk memilihnya...bagi saya tentulah cara 3..Dengan ShapeWorks-  cepat, mudah, lengkap!

Kenali Herbalife Formula 1 

MAGIC NUMBER??

Apa itu Magic Number? Semua orang ada magic number.. Magic number yang menentukan Meal Plan anda seharian..

Meal Plan 4x makan..tapi bonus dapat turun berat or naik berat or untuk kesihatan bergantung program yang akan anda jalani ..

**keputusan adalah tidak tipikal.. 

hasil individu mungkin berbeza-beza

 

Serious nak dapatkan MAGIC NUMBER?

Hubungi saya ,

Mesej/Whatsapp/Wechat 01123772476

IG: Adila_Jurulatihperibadi

FB: Adilah Isharudin @Adilah Backtoshape

FB : Sihat Itu Kebahagiaan

Kebanggaan #24shahalam

Superb testimonies by my teamates! Kedua-duanya turun lebih 60kg!!
Kenal sesiapa nak kurus secara sihat dengan bantuan coach? 4-88kg is proven live testimonies we have seen so far! All you need is a coach! Lose weight now ask me how! Nak jumpa mereka? nak fit hour dengan Coach bob? Jom sertai kami!

PENDAFTARAN KINI DIBUKA
SHAH ALAM WEIGHT LOSS CHALLENGE SEASON 13  

‪#‎weightlosschallenge‬ ‪#‎jk1m‬ ‪#‎jomkurus‬ ‪#‎24fitshahalam‬‪#‎fitchallengeshahalam‬ ‪#‎fitMalaysia‬

Mesej/Whatsapp/Wechat 01123772476

IG: Adila_Jurulatihperibadi

FB: Adilah Isharudin @Adilah Backtoshape

FB : Sihat Itu Kebahagiaan

Pendaftaran Shah Alam Fit Challenge Kini Dibuka!

UPDATED 070814

Terlebih melantak masa raya?

Anda nak -->>
<> cantik bergaya di hari perkahwinan?
<> kelihatan langsing dan segak berotot? 
<> segar bertenaga sepanjang hari?

Tapi tidak tahu caranya dan tidak mudah percaya sebarak produk?
Penat mencuba pelbagai cara,
Habis ribuan ringgit,
Hampir putus asa??

Anda semestinya memerlukan bantuan Jurulatih!

Izinkan kami membantu anda! 

Daftar segera sehingga  sebagai peserta Shah Alam Fit Challenge !

Soal Jawab dan Borang pendaftaran boleh didapati disini

Testimony Weight Loss Yesenia G. LOS ANGELES, CA

Yesenia G.

LOS ANGELES, CA

Before Herbalife I was an unhealthy, out of shape college student. After getting on my program I've lost 35 pound and 15% body fat in the span of 6 months and have maintained my results for over a year. I have regained my confidence back thanks to my Herbalife community.

Income applicable to the individuals (or examples) depicted and not average. For average financial performance data, see the Statement of Average Gross Compensation paid by Herbalife at Herbalife.com and MyHerbalife.com.

Consumers who use Formula 1 twice per day as part of a healthy lifestyle can generally expect to lose around 0.5 to 1 pound per week. Participants in a 12-week single-blind study used Formula 1 twice per day (once as a meal and once as a snack) with a reduced calorie diet and a goal of 30 minutes of exercise per day. Participants followed either a high protein diet or a standard protein diet. Participants in both groups lost about 8.5 pounds.

5 Reasons “Thin” Doesn’t Mean “Healthy”

I had a conversation the other day that stuck with me long after it was over.

After listening to a colleague detail his busy schedule, from four kids to a full time job and master’s program, I was curious. My instant and honest response was to ask how he had time to work out. After all, I wondered, how could he deal with the stress of his life and keep his energy levels up if he didn’t make time to move his body regularly?

His answer came after an awkward laugh. “I don’t, really.”

He then explained why he figured he was healthy enough, even though he doesn’t work out. A year ago, his doctor had instructed him to lose 5 pounds. He did a crash workout plan for a few months and lost 10 pounds. He was relatively slim and had lost the extra weight—so, he reasoned, that means he’s healthy.

Unfortunately, my colleague’s misconceptions are pretty normal. Many people think that the way you look (thin, heavy) reflects how healthy you are. As someone passionate about health and fitness, I knew his logic just doesn’t work. To be healthy, exercise must be part of a lifestyle built around wellness.

 “Healthy” Is About More than Body Size

Aside from eating a healthy diet, working out is the most important thing a person can do to prevent disease and increase quality of life. As the executive editor of HealthIsWealth.net, I’m lucky to be exposed to information and research showing just what a healthy lifestyle includes—not to mention that I have the opportunity to learn directly from great minds like Dr. Myers and Dr. Ignarro.

I saw Dr. Myers a few days later after that conversation and brought up the discussion, knowing he’d have some sound reasoning behind why “thin” and “healthy” are not synonymous terms.

“The idea is that a person needs to get healthy, not just that they need to lose weight,” Dr. Myers explained. “Being healthy and losing weight aren’t exactly the same. A healthy lifestyle is about changing your habits for a lifetime. The motivation was good—but it didn’t lead to a lifetime change in this person’s approach to how he’s going to treat his health.”

Being overweight is a top risk factor for a number of conditions, including cancer, diabetes,heart disease, and many other conditions. But just because a person isn’t overweight, that doesn’t mean she’s healthy. Here are five reasons why.

#1 Being “skinny fat” can be dangerous. Some people have genes that allow them to eat whatever they want, rarely exercise, and yet remain thin. But research shows that some people who appear thin can be metabolically obese, making them just as at risk for disease as people who are visibly overweight. Similarly, some people who have extra pounds can be healthy.

#2 All calories are not the same. Many people believe that all calories are created equal. Yet processed foods often contain high levels of sugar and saturated and trans fats, which the body stores as visceral fat, a type of fat that increases the risk for diabetes, heart disease, stroke and other medical conditions.

#3 BMI is not the best measure of health. Doctors often assess body mass index (BMI), a weight-to-height ratio used to determine if someone is overweight. However, the test doesn’t distinguish between lean tissue and fat. For example, I weigh close to the same amount now as I did several years ago when I was less active. But I look and feel much fitter because my weight is now made up of more lean muscle mass. Body fat percentage or body composition (the percentages of fat, bone, water and muscle) is a better measure of health.

#4 Thin people don’t tend to consider themselves unhealthy. Like my colleague, many people who appear thin and healthy, even if they are metabolically obese, may be less likely to get routine screenings or regular checkups.Because of this, they may have a number of risk factors they aren’t aware of. They may also be less motivated to exercise or eat well because a fast metabolism will keep them from gaining weight.

#5 Living vitally isn’t about weight. High energy levels, disease prevention, reduced stress, feeling rested and balanced, good relationships—these are the things vital lives are made of. By focusing just on weight as a measure of wellness, you may miss out on all that a healthy lifestyle has to offer.

I’d love to see our society’s perception of health shift. It’s not about how much you weigh but rather how you live—all of the pieces and parts of healthy living, working together synergistically. Perhaps if we can shift our thinking to see the benefits of health beyond appearance and other superficial methods of measuring wellness, we’ll begin to embrace the wonderful benefits of vital living.

What do you do to live vitally?

Stacy Ennis is the editor of HealthIsWealth.net and a writer specializing in health, nutrition, exercise and disease prevention. Follow her on Twitter: @stacyennis

[1] http://time.com/14407/the-hidden-dangers-of-skinny-fat/

[2] http://www.nbcnews.com/id/26143255/ns/health-heart_health/t/being-skinny-no-guarantee-healthy-heart/#.U0wRLxZbRWZ

Q&A by Kevin Zahri: What exercise to reduce hips, thighs and tummy?

Assalamualaikum.

Have you had your shake today? 

If no call me now to get it!
Today I would like to share something from fitness expert, Kevin Zahri

taken from his website in q&a about herbalife and exercising..

so let this be your guide k dearie!

Q:Salam Kevin, how are you?
What is exercise equipment for hips,thighs and tummy? I went to gym 4x per weeks n juz do treadmill,cycling, sit up and sometime aerobic? my prob…i got a big hips,thighs and distended. I want exercise to focus these area. FYI I also taking herbalife everyday.. i drink 4-5 liter water perday, protein shake for breakfast and dinner while i take rice,chicken/fish,vegetables and fruit during lunch.. u think this diet program good for me? thanks..

A: Wasalam,

To reduce the size of your thighs, hips and tummy is really all about getting rid of extra fat so that the muscles underneath can “shine” and give you that toned look. How to do this? Simply by creating a calorie deficit whereby calorie in are less than calories going out. This is weight or fat loss 101. You can create this deficit by:

1. Dieting alone to reduce the calorie intake.
2. Aerobics and Cardio help you increase the calorie output.
3. Weight training helps to increase your overall metabolic rate which helps to increase calorie output without additional activity.
4. Some thermobased supplements (usually caffeine based) help to increase your metabolic rate.
5. Herbalife helps you reduce calorie intake by controlling your cravings (protein and fiber)
6. Drinking more water is key to help you reduce water retention.

So “looks” like you are doing all the right things  But only time will tell as weight/fat loss takes time. Again your focus should be overall weight loss as you can’t spot reduce fat from your thighs, hips and tummy alone.

Now why I say “looks”, because I dont know much about the quality of your exercise/training and the quantity of your calorie intake.

Hope this helps and all the best.

Cara menggunakan Produk Herbalife : Bulan Biasa dan Ramadhan

by: Dr Kamarulzaman Kassim ( Turun 50kg)
From Full time Doktor to Fulltime Coach


Nie plan cara nak guna produk ini, minggu pertama perlu 2 shakes dan 1 hidangan seimbang sama ada lunch atau dinner, tapi paling baik lunch supaya mudah dihadamkan berbanding dinner.Air memang dititikberatkan dalam program ini kerana kepentingan air amatlah tinggi untuk metabolisme dan juga untuk membuang toksin daripada badan.Air perlu sekurang-kurangnya 3 liter satu hari, tapi tak leh minum terus 3 litre sekali teguk.. nanti terperanjat buah pinggang!... so kenalah slow slow amik secawan secawan sikit sikit dari pagi sampai ker setengah jam sebelum tidur... cuma jangan banyak sangat time malam nanti kerap ke toilet tak lena tidor pulak.Minggu pertama cuma pakai Formula 1, dan juga 3-5 kali tea mix.Tea yang pertama adalah pada awal pagi, untuk boost metabolisme.. so tak derlah pagi letih nak bangun.. kalau yang ada gastrik, amiklah sekeping biskut buat alas.. ingat yer sekeping jer jangan kebas sekotak pulak heheh..Shakes tue 2 scoops Formula 1 ditambah dengan air soya ataupun jus yang asli.. jangan pakai jus kotak sebab kandungan gulanya tinggi..

Minggu kedua dan seterusnya pulak kita tambah Formula 3, kali ini nak tumpukan pembinaan muscle...so dalam shake tersebut boleh tambah 2-3 scoops untuk lelaki, 1-2 scoops untuk wanita.Teruskan program ini sampai dah dapat ideal weight yang dikehendaki.Dan kalau tetiba rasa lapar paling selamat amik jer scoop tambahan dan juga tambahan shakes.. lebih baik banding mengunyah makanan snek yang sememangnya tinggi kalori, garam dan lemak.Kemudian lepas dah sampai target, boleh nak maintankan dengan mengambil satu shakes sahaja sehari.. teh pun boleh dikurangkan...dan beransur ansur kembali kepada pemakanan normal yang lebih balance banding sebelum menggunakan herbalife.

Khas untuk Bulan Ramadan 

Testimon: Joseph G; Personal Trainer from California

Joseph G.

SACRAMENTO, CA

Before Herbalife I had no direction in my nutrition even though I was a personal trainer. It was mainly my mindset which had no growth. I found Herbalife and I loved the energy and the taste of the products. I put on a total of 24 lbs while losing body fat and competing in my first physique competition. I love this company, I love my nutrition program and it has truly changed my life! Thank You

Income applicable to the individuals (or examples) depicted and not average. For average financial performance data, see the Statement of Average Gross Compensation paid by Herbalife at Herbalife.com and MyHerbalife.com.

Consumers who use Formula 1 twice per day as part of a healthy lifestyle can generally expect to lose around 0.5 to 1 pound per week. Participants in a 12-week single-blind study used Formula 1 twice per day (once as a meal and once as a snack) with a reduced calorie diet and a goal of 30 minutes of exercise per day. Participants followed either a high protein diet or a standard protein diet. Participants in both groups lost about 8.5 pounds

Testimony Heather S.- Lost 21 Pound, Dad Lost 35 pounds

Heather S.

MARINA DEL REY, CA

"Our desire to make changes in our family's health, led to our decision to get started on Herbalife Nutrition Programs. The nutrition products along with a healthy active lifestyle supported me in losing 21 pounds, my dad losing 35 pounds and my mom having a great source of nutrition. This experience of incredible health, led us to have the desire to share this impact with other people and start a small business with Herbalife in the community serving clients and team members. My Herbalife business is my sole foundation for income. I graduated from UCLA with a degree in psychology and was searching for a way to positively impact people’s lives when I found Herbalife. I found that Herbalife could be the vehicle to support myself and other people through health and stability and positive change in the community which was what I had always searched to find in a life-time career opportunity. I chose to leave my full-time job in corporate America to pour my passion, heart and love into my Herbalife business because of my endless belief in the positive results this company creates. Herbalife provides a foundation for improving the nutritional habits of the countless communities it serves, and for many like me - an economic opportunity to supplement income and pursue the development of a small business. As Herbalife Members we get to interact with our clients and team members on a weekly and often daily basis to support their health, their personal growth, education, and economic opportunities. Every day we have the opportunity to hear personal stories of how the nutrition products, our genuine relationships developed through Herbalife and the healthy active events in our community put on by Herbalife Members are improving their lives. On a weekly basis, clients and team members share with me how much the strong, needed community and support system within Herbalife is so beneficial to their lives and to the lives of their families and communities. I have so much gratitude and love for Herbalife and the vehicle that it is for so much positive impact. "

Income applicable to the individuals (or examples) depicted and not average. For average financial performance data, see the Statement of Average Gross Compensation paid by Herbalife at Herbalife.com and MyHerbalife.com.

Consumers who use Formula 1 twice per day as part of a healthy lifestyle can generally expect to lose around 0.5 to 1 pound per week. Participants in a 12-week single-blind study used Formula 1 twice per day (once as a meal and once as a snack) with a reduced calorie diet and a goal of 30 minutes of exercise per day. Participants followed either a high protein diet or a standard protein diet. Participants in both groups lost about 8.5 pounds.

Shake for kids

Cerita Semalam..

Nutrition shake for beloved as their lunch.Maklumla musim panas camni kena lebihkan lagi pengambilan nutrisi sihat utk ketahanan badan. Formula 1 strawberry blend dengan kurma n susu rendah lemak marigold. Awesome!

dulu2 kalau balik slalu kena bahan ngan mak sbb gumuks. 
semalam sebelom balik..
mak: kurus dah tak payah makan shake dah.makan nasik pulak
me: (dengan penuh pengembangan)orang makan la nasik..
dalam hati: tunggu la raya ni, laaagi kurus den.ngeheee. Semua orang ingat sy makan herbalife ni nasik tak makan. no lah...sy spesis menggeletar klu tak dapat nasik tau!huhu.
berbunga riang je jiwa raga asik kena puji slim ni. bila turun berat secara sihat ni.sesekali cheat day jugak. sesekali melantak jugak. tapi kena pandai cover balikla, lebihkan teamix, aloe, tc, omega atau exercise serta pemilihan mkanan yg btol.
Seronoknya berpuasa dengan herbalife, ada 5 perisa, boleh buat smoothie macam2 cara, cukup nutrisi, badan rasa ringan, pembuangan yg lancar, nak terawih pon senang sbb tak melantak time bbuka. just shake jew. Kenyang dan sihat.yang penting ;laaagi murah dan sihat berbanding kos 'memborong' di bazar ramadan yg belum tntu nutrisi lengkap diperlukan bdan. Kurus cergas bukan untuk nampak cantik semata,
tapi nak beribadah pon mudah. tak semput, tak mengah, ringan je nak buat banyak2. 

HAVE YOU HAD YOUR SHAKE TODAY?
LOSE WEIGHT NOW
ASK ME HOW
PM WSAPP WECHAT 
01123772476

Special Ramadhan Fit Challenge

Assalamualaikum and greatttt day everyone!

Apa khabar impian memasing?

impian nak kurus

impian nak muscular

impian nak sixpack

impian nak cargas bertenaga???

jom2 sama-sama tunaikan impian2 berkenaan dengan menyertai SPECIAL RAMADHAN FIT CHALLENGE di shah Alam.

Pendaftaran dan pertandingan bermula malam ini!!

jd kalau nak tau lanjut segala taklimat akan disampaikan malam ni di dataran shah alam.

Bawak diri yang berpakaian sukan n yuran pendaftaran 60 rgt je..

Jangan lupa hebah2kan ya!

5 Cara Bakar Kalori Dengan Cepat.

Assalamua’laikum. 
Nak Kuruskan Badan? Inilah 5 Cara Bakar Kalori Dengan Cepat. 
Bukan setakat nak kuruskan badan, kempiskan perut, kecilkan peha. Ia lebih dari itu. Bila badan lebih ringan, inshaaAllah mudah-mudahan membantu kualiti ibadah kita. Minda juga bertambah aktif. Keyakinan diri pasti bertambah. Ambe kongsikan 5 cara untuk kita bakar 300 kalori hanya dengan aktiviti di rumah. Tak perlu pergi gym! 5 cara bakar 300 kalori di rumah dengan cepat .

Nak kurangkan berat badan? Nak kurus sikit demi sikit? Lemak kat perut dah makin mengganas? Kenalah buat aktiviti untuk bakar kalori. Dengan beberapa aktiviti mudah yang biasa kita buat di rumah, mungkin dengan sedikit tambahan masa (macam main bola sepak pulak daa), kita mampu membakar hampir 300 kalori dengan cepat dan mudah. 

1. Main lompat tali. Biasa main tali skipping tak? Senang-senang kita boleh bakar 300 kalori dengan main lompat tali selama 30 minit. Caranya, lompat 5 minit, rehat seminit. Lompat lagi 5 minit, rehat seminit. Sambung sampai habis 30 minit. Kalau rajin lagi, hentamlah sejam. Jangan pengsan sudahlah. Takde tali skipping, pakai tali rafia pun boleh! Kalau rajin, buat tiap-tiap hari. 

2. Menari/senaman aerobik. Tak tahu nak mulakan senaman kuruskan badan? Senaman bakar kalori? Sila guna youtube. Berlambak video aerobik asas yang ada. Cari tarian/senaman aerobik bawah 40 minit untuk bakar 300 kalori. Cuba dulu ikut rentak cikgu aerobik tu. Mula-mula memang payah nak ikut, maklumlah macam-macam gaya kena buat. Badan pun keras semacam, cuba dulu. Pasti badan berpeluh-peluh dibuatnya! 

3. Buat-buat rajin susun perabot rumah. Ok, yang ni bukan tiap-tiap hari nak kena buat, tapi dah kalau ada ‘penyakit’ suka susun perabot, silakanlah. 300 kalori boleh dibakar dengan cepat bila kita buat aktiviti alih dan susun perabot ni. Biasanya ia akan ambil masa kurang sejam. Kalau mainan anak-anak bersepah, itu pun boleh dijadikan aktiviti bakar kalori juga,kan? 

4. Main naik turun tangga. Nak lagi best, sengajakan diri anda tertinggal barang kat tingkat atas (kalau rumah dua tingkatlah). Buatlah kerja naik turun tangga ni selama lebih kurang 30 minit untuk bakar 300 kalori. Nak lagi bagus, habis main naik turun, mop terus tangga tu sekali. Bakar lagi beberapa ratus kalori. Oh, indahnya! 

5. Ubah gaya tengok tv. Kalau sebelum ni, pantang jumpa tv kita terus baring tak bangun-bangun. Cuba kita ubah dengan bangun setiap kali iklan. Iklan kat tv memang banyak, kan? Jadikan rutin untuk sentiasa bergerak. Jangan amalkan makan jajan/cekedis waktu tengok tv. Boleh? 

hafizmohd.com

Amacam? senang je kan? ni semua orang boleh, sebab tu mak2 kat kampung ada yang slim molim tapi ada jugak yang melebar...salah pilih makanan lettew..alasannya; da penat mengemas tadi kira eksesai la, so boleh MELANTAK! huhuhuuu.
Sangat amat kurang kesedaran pemilihan makanan yang tepat dalam kalangan masyarakat...

cuba tengok yang nom 2 di atas, tak payah pening kepala nak follow mana satu video, taip je : SAMANTHA CLAYTON ok?

Dia adalah Pengarah Pendidikan Kecergasan Herbalife, ibu kepada 4 cahaya mata! tapi tengokla body dia, kalah anak dara sekarang. Nak body cantek macam dia, 80% nutrition, 20% exercise okay?Nutrition tu, tak payah pening kepala fikir nak pilih n beli, saintis da cipta molek2 tinggal kita nak minum je. Hubungi sy untuk dapatkan Herbalife Nutrition!

Jadilah Lebih Gembira: 4 Alasan Untuk Menjadi Lebih Aktif Yang Mengubah Gaya Kehidupan

Terdapat beratus-ratus alasan kenapa menjadi aktif adalah sesuatu yang berfaedah. Senaman bagus untuk badan anda, minda anda dan untuk kehidupan sosial anda.

Berikut adalah empat sebab yang saya percaya boleh memberi anda inspirasi untuk keluar bersenam dan menjadi lebih sihat. Sebaik sahaja anda membaca ini, saya percaya anda akan menyertai saya dan menjadi lebih gembira dan sihat.

Hidup kita dipenuhi stres – masa tak cukup, bergelut dengan masalah kewangan, tarikh akhir kerja yang susah dicapai, mengumpul anak-anak anda untuk ke sekolah, dan seterusnya.

Stres boleh membawa kepada pertambahan berat badan dan membuatkan proses mengurangkan berat badan lebih sukar, dengan itu meluangkan masa untuk aktiviti senaman menjadi sangat penting. Stres juga menyebabkan kita terlebih makan, yang boleh membawa kepada pertambahan berat badan. Ini pula menambah stres, dan kitaran ini berulang-ulang.

Saya sendiri pernah tertewas dengan stres dan menyembunyikan diri di dalam pantri (di mana biskut di simpan!) semasa sangat-sangat tertekan. Saya tahu ini bukanlah reaksi yang elok, saya pun berhenti seketika dan menyedari bahawa saya perlu melakukan sesuatu untuk membantu menangani stres dalam hidup saya. Saya mendapati bahawa menambahkan aktiviti harian membolehkan saya mengumpulkan semula kekuatan dan menumpukan kepada diri saya dan ini membantu saya mengurangkan keresahan dan stres.

Saya selalu terfikir bahawa waktu rehat di sekolah adalah untuk memberi guru waktu untuk berehat tetapi tujuan yang sebenar lebih menarik. Kajian mendapati bahawa selepas menjalani aktiviti, otak kita menjadi lebih aktif dan ini memudahkan kita mempelajari dan mengekalkan maklumat. (Saya telah menguji falsafah ini dengan anak-anak saya sendiri dan ia memang berkesan).

Anda mungkin tidak berada di sekolah lagi, namun berehat sebentar untuk aktiviti, terutamanya jika anda berasa sangat letih, mungkin memperbaiki fokus anda dan menjadikan anda lebih produktif. Apabila anda berasa lebih produktif ia menjadi cara yang hebat untuk menewaskan stres!

Apabila anda membuat usaha terancang untuk memperbaiki diri anda dengan menjadi lebih aktif, keyakinan anda juga akan meningkat. Yang lebih baik, pendekatan positif baharu anda boleh meyakinkan orang di sekeliling anda untuk membuat perubahan yang positif juga. Ini adalah benar terutamanya sekiranya anda membuat keputusan untuk menyertai kelas atau kelab kecergasan.

Siapa sangka bahawa dengan memperbaiki diri anda sendiri, anda juga berpotensi untuk memperbaiki orang lain juga?

Siapa yang tidak mahu menjadi lebih gembira? Menjadi aktif menggalakkan pembebasan endorfin dalam badan anda sama seperti yang dibebaskan apabila kita makan coklat. Saya lebih suka mendapatkan endorfin yang menggembirakan daripada aktiviti kerana ia akan tahan lebih lama. Apabila anda mengambil makanan bergula, rasa gembira yang anda alami seketika sahaja dan ini dengan pantasnya diikuti dengan penurunan tenaga yang tidak menggembirakan.

Apa yang naik pasti akan turun dan sekiranya anda melonjakkan gula darah anda dengan cara ini, anda akan mendapati ia menjadi sukar untuk mengimbangkan mood anda. Sebaliknya, cubalah menyertai aktiviti yang sihat. Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, mood anda akan menjadi lebih stabil, dan ini akan membuatkan anda berasa lebih gembira!

***

Aktiviti sangat bagus untuk semua orang! Pertimbangkanlah empat manfaat yang mengubah kehidupan ini sebagai laluan ke arah mencapai kegembiraan. Kurang stres menjadikan anda lebih gembira, menjadi lebih peka dan lebih produktif menjadikan anda lebih gembira dan orang yang gembira menarik orang lain yang bersikap lebih positif dan gembira.

Dengan gembiranya, saya percaya bahawa menggalakkan gaya hidup yang aktif akan akhirnya memastikan dunia ini menjadi tempat yang lebih menggembirakan dan lebih menyihatkan.

Ditulis oleh Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha ialah Pengarah Pendidikan Kesihatan di Herbalife.