Need fitness motivation? 6 tips to get and stay on track

We all stray from out fitness routines from time to time. If you’re looking for some fitness motivation, let me help you get into a fit-for-life frame of mind with my positive approach to living a healthy active lifestyle!

I know that many people are motivated when they a have a big event or vacation coming up, but I also know that many people lose that initial boost of what I call event based motivation very quickly. Some people will admit to abandoning their healthy eating and exercise plan before they even get started.

Today I want to share with you some motivational tricks to help you to get focused and start working towards your personal body goals. Regardless of what season we’re in, I believe your body deserves to be well taken care of all year round! Taking the mental approach of getting fit for a lifetime is much better than just getting fit for a few weeks or a special event.

Don’t let yourself get to your special day or summer vacation and realize that you said “I’ll start my fitness plan tomorrow” one too many times. Instead, try to change your mindset and understand that today is a perfect day to get started!

3 fitness motivation tips to get started

No tomorrow

There is no time like today to get started! Small changes add up over time and can often lead to big changes in lifestyle. So if you’re thinking about making some changes make one right now—write it down and implement immediately!

Say the words ‘I can’ and ‘I will’ often

The word ‘I can’t’ will often translate directly into ‘I didn’t,’ so try to replace your vocabulary with positively charged words. Set a positive intention for each day and believe that you can do it. A positive approach often leads to positive results.

Love who you are

Try not to be negative about yourself. Stop looking in the mirror and thinking ‘I need to change.’ Even if your goal is to lose a lot of weight, it doesn’t mean you should look at your self in a negative light. The fact that you realize you need to take care of yourself is a step in the right direction.

When we tell ourselves we’re not good enough, it can spark feelings of sadness and can negatively effect our energy levels. Let’s all try to use more positive statements!

Affirmations like, ‘I’m ready to improve,’ or ‘I’m going to evolve into the best version of myself I can be’ will make it easier to keep your spirits up and motivation high.

Once you’ve mastered getting into positive frame of mind, you’ll need to find something to help keep you motivated long term. Fitness and nutrition is not just a quick fix. Only a long-term lifestyle change plan will keep your body positively evolving.

The reason yo-yo diets and extreme fitness plans don’t work is because they tend to have a start point and an end point. Once you stop eating well and exercising, your body negatively reacts and goes back to square one.

3 fitness motivation tips for long- term motivation

Find an active hobby

If you find a hobby that’s active such as doing long walks, marathons or even committing to learning something new, you’ll always have something to strive towards. Once you get involved in a hobby, especially when it involves being part of a group, it’s much easier to stay motivated and accountable to your long-term goals.

Make it a family affair

Get your family and close friends on board with your healthy, active lifestyle plan. If you all commit to eating well and getting active, it can help create strong bonds and fun times. If you feel like you want to quit, chances are, at least one family member will convince you to keep going.

Plan rewards

Put a reward system in place so that you can continually motivate yourself and others with incentives. It could be a day trip out every few moths or a shopping trip to buy a new outfit. Try to pick a reward that gets you excited, and one that you know you can afford. Hopefully your reward will inspire you to keep going on the tough days.

***

Motivation is a personal thing and what motivates one person may not motivate another. Try to find a few motivational tricks that work for you. I try to stay away from being motivated purely by how I look; but I do understand that most people do want to look good and it can be a good motivation booster. Just understand that external changes take time. If you combine your “how I look” with “how I feel,” it’s a great way to ensure you stay positive—because with most healthy, active lifestyle plans, you start to feel better long before you see visible changes. If your feel that your healthy, active plan is making you feel more confident and awake it may inspire you to keep going!

Find ways to be positive and stay motivated. The only way you will fail on your plan is to quit, so do whatever it takes to keep yourself on track and feeling great!

Share your favorite motivational and positive tips with me in the comments section.

 Written by Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha is Director of Fitness Education at Herbalife

Shake for kids

Cerita Semalam..

Nutrition shake for beloved as their lunch.Maklumla musim panas camni kena lebihkan lagi pengambilan nutrisi sihat utk ketahanan badan. Formula 1 strawberry blend dengan kurma n susu rendah lemak marigold. Awesome!

dulu2 kalau balik slalu kena bahan ngan mak sbb gumuks. 
semalam sebelom balik..
mak: kurus dah tak payah makan shake dah.makan nasik pulak
me: (dengan penuh pengembangan)orang makan la nasik..
dalam hati: tunggu la raya ni, laaagi kurus den.ngeheee. Semua orang ingat sy makan herbalife ni nasik tak makan. no lah...sy spesis menggeletar klu tak dapat nasik tau!huhu.
berbunga riang je jiwa raga asik kena puji slim ni. bila turun berat secara sihat ni.sesekali cheat day jugak. sesekali melantak jugak. tapi kena pandai cover balikla, lebihkan teamix, aloe, tc, omega atau exercise serta pemilihan mkanan yg btol.
Seronoknya berpuasa dengan herbalife, ada 5 perisa, boleh buat smoothie macam2 cara, cukup nutrisi, badan rasa ringan, pembuangan yg lancar, nak terawih pon senang sbb tak melantak time bbuka. just shake jew. Kenyang dan sihat.yang penting ;laaagi murah dan sihat berbanding kos 'memborong' di bazar ramadan yg belum tntu nutrisi lengkap diperlukan bdan. Kurus cergas bukan untuk nampak cantik semata,
tapi nak beribadah pon mudah. tak semput, tak mengah, ringan je nak buat banyak2. 

HAVE YOU HAD YOUR SHAKE TODAY?
LOSE WEIGHT NOW
ASK ME HOW
PM WSAPP WECHAT 
01123772476

Special Ramadhan Fit Challenge

Assalamualaikum and greatttt day everyone!

Apa khabar impian memasing?

impian nak kurus

impian nak muscular

impian nak sixpack

impian nak cargas bertenaga???

jom2 sama-sama tunaikan impian2 berkenaan dengan menyertai SPECIAL RAMADHAN FIT CHALLENGE di shah Alam.

Pendaftaran dan pertandingan bermula malam ini!!

jd kalau nak tau lanjut segala taklimat akan disampaikan malam ni di dataran shah alam.

Bawak diri yang berpakaian sukan n yuran pendaftaran 60 rgt je..

Jangan lupa hebah2kan ya!

5 Cara Bakar Kalori Dengan Cepat.

Assalamua’laikum. 
Nak Kuruskan Badan? Inilah 5 Cara Bakar Kalori Dengan Cepat. 
Bukan setakat nak kuruskan badan, kempiskan perut, kecilkan peha. Ia lebih dari itu. Bila badan lebih ringan, inshaaAllah mudah-mudahan membantu kualiti ibadah kita. Minda juga bertambah aktif. Keyakinan diri pasti bertambah. Ambe kongsikan 5 cara untuk kita bakar 300 kalori hanya dengan aktiviti di rumah. Tak perlu pergi gym! 5 cara bakar 300 kalori di rumah dengan cepat .

Nak kurangkan berat badan? Nak kurus sikit demi sikit? Lemak kat perut dah makin mengganas? Kenalah buat aktiviti untuk bakar kalori. Dengan beberapa aktiviti mudah yang biasa kita buat di rumah, mungkin dengan sedikit tambahan masa (macam main bola sepak pulak daa), kita mampu membakar hampir 300 kalori dengan cepat dan mudah. 

1. Main lompat tali. Biasa main tali skipping tak? Senang-senang kita boleh bakar 300 kalori dengan main lompat tali selama 30 minit. Caranya, lompat 5 minit, rehat seminit. Lompat lagi 5 minit, rehat seminit. Sambung sampai habis 30 minit. Kalau rajin lagi, hentamlah sejam. Jangan pengsan sudahlah. Takde tali skipping, pakai tali rafia pun boleh! Kalau rajin, buat tiap-tiap hari. 

2. Menari/senaman aerobik. Tak tahu nak mulakan senaman kuruskan badan? Senaman bakar kalori? Sila guna youtube. Berlambak video aerobik asas yang ada. Cari tarian/senaman aerobik bawah 40 minit untuk bakar 300 kalori. Cuba dulu ikut rentak cikgu aerobik tu. Mula-mula memang payah nak ikut, maklumlah macam-macam gaya kena buat. Badan pun keras semacam, cuba dulu. Pasti badan berpeluh-peluh dibuatnya! 

3. Buat-buat rajin susun perabot rumah. Ok, yang ni bukan tiap-tiap hari nak kena buat, tapi dah kalau ada ‘penyakit’ suka susun perabot, silakanlah. 300 kalori boleh dibakar dengan cepat bila kita buat aktiviti alih dan susun perabot ni. Biasanya ia akan ambil masa kurang sejam. Kalau mainan anak-anak bersepah, itu pun boleh dijadikan aktiviti bakar kalori juga,kan? 

4. Main naik turun tangga. Nak lagi best, sengajakan diri anda tertinggal barang kat tingkat atas (kalau rumah dua tingkatlah). Buatlah kerja naik turun tangga ni selama lebih kurang 30 minit untuk bakar 300 kalori. Nak lagi bagus, habis main naik turun, mop terus tangga tu sekali. Bakar lagi beberapa ratus kalori. Oh, indahnya! 

5. Ubah gaya tengok tv. Kalau sebelum ni, pantang jumpa tv kita terus baring tak bangun-bangun. Cuba kita ubah dengan bangun setiap kali iklan. Iklan kat tv memang banyak, kan? Jadikan rutin untuk sentiasa bergerak. Jangan amalkan makan jajan/cekedis waktu tengok tv. Boleh? 

hafizmohd.com

Amacam? senang je kan? ni semua orang boleh, sebab tu mak2 kat kampung ada yang slim molim tapi ada jugak yang melebar...salah pilih makanan lettew..alasannya; da penat mengemas tadi kira eksesai la, so boleh MELANTAK! huhuhuuu.
Sangat amat kurang kesedaran pemilihan makanan yang tepat dalam kalangan masyarakat...

cuba tengok yang nom 2 di atas, tak payah pening kepala nak follow mana satu video, taip je : SAMANTHA CLAYTON ok?

Dia adalah Pengarah Pendidikan Kecergasan Herbalife, ibu kepada 4 cahaya mata! tapi tengokla body dia, kalah anak dara sekarang. Nak body cantek macam dia, 80% nutrition, 20% exercise okay?Nutrition tu, tak payah pening kepala fikir nak pilih n beli, saintis da cipta molek2 tinggal kita nak minum je. Hubungi sy untuk dapatkan Herbalife Nutrition!

Jadilah Lebih Gembira: 4 Alasan Untuk Menjadi Lebih Aktif Yang Mengubah Gaya Kehidupan

Terdapat beratus-ratus alasan kenapa menjadi aktif adalah sesuatu yang berfaedah. Senaman bagus untuk badan anda, minda anda dan untuk kehidupan sosial anda.

Berikut adalah empat sebab yang saya percaya boleh memberi anda inspirasi untuk keluar bersenam dan menjadi lebih sihat. Sebaik sahaja anda membaca ini, saya percaya anda akan menyertai saya dan menjadi lebih gembira dan sihat.

Hidup kita dipenuhi stres – masa tak cukup, bergelut dengan masalah kewangan, tarikh akhir kerja yang susah dicapai, mengumpul anak-anak anda untuk ke sekolah, dan seterusnya.

Stres boleh membawa kepada pertambahan berat badan dan membuatkan proses mengurangkan berat badan lebih sukar, dengan itu meluangkan masa untuk aktiviti senaman menjadi sangat penting. Stres juga menyebabkan kita terlebih makan, yang boleh membawa kepada pertambahan berat badan. Ini pula menambah stres, dan kitaran ini berulang-ulang.

Saya sendiri pernah tertewas dengan stres dan menyembunyikan diri di dalam pantri (di mana biskut di simpan!) semasa sangat-sangat tertekan. Saya tahu ini bukanlah reaksi yang elok, saya pun berhenti seketika dan menyedari bahawa saya perlu melakukan sesuatu untuk membantu menangani stres dalam hidup saya. Saya mendapati bahawa menambahkan aktiviti harian membolehkan saya mengumpulkan semula kekuatan dan menumpukan kepada diri saya dan ini membantu saya mengurangkan keresahan dan stres.

Saya selalu terfikir bahawa waktu rehat di sekolah adalah untuk memberi guru waktu untuk berehat tetapi tujuan yang sebenar lebih menarik. Kajian mendapati bahawa selepas menjalani aktiviti, otak kita menjadi lebih aktif dan ini memudahkan kita mempelajari dan mengekalkan maklumat. (Saya telah menguji falsafah ini dengan anak-anak saya sendiri dan ia memang berkesan).

Anda mungkin tidak berada di sekolah lagi, namun berehat sebentar untuk aktiviti, terutamanya jika anda berasa sangat letih, mungkin memperbaiki fokus anda dan menjadikan anda lebih produktif. Apabila anda berasa lebih produktif ia menjadi cara yang hebat untuk menewaskan stres!

Apabila anda membuat usaha terancang untuk memperbaiki diri anda dengan menjadi lebih aktif, keyakinan anda juga akan meningkat. Yang lebih baik, pendekatan positif baharu anda boleh meyakinkan orang di sekeliling anda untuk membuat perubahan yang positif juga. Ini adalah benar terutamanya sekiranya anda membuat keputusan untuk menyertai kelas atau kelab kecergasan.

Siapa sangka bahawa dengan memperbaiki diri anda sendiri, anda juga berpotensi untuk memperbaiki orang lain juga?

Siapa yang tidak mahu menjadi lebih gembira? Menjadi aktif menggalakkan pembebasan endorfin dalam badan anda sama seperti yang dibebaskan apabila kita makan coklat. Saya lebih suka mendapatkan endorfin yang menggembirakan daripada aktiviti kerana ia akan tahan lebih lama. Apabila anda mengambil makanan bergula, rasa gembira yang anda alami seketika sahaja dan ini dengan pantasnya diikuti dengan penurunan tenaga yang tidak menggembirakan.

Apa yang naik pasti akan turun dan sekiranya anda melonjakkan gula darah anda dengan cara ini, anda akan mendapati ia menjadi sukar untuk mengimbangkan mood anda. Sebaliknya, cubalah menyertai aktiviti yang sihat. Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, mood anda akan menjadi lebih stabil, dan ini akan membuatkan anda berasa lebih gembira!

***

Aktiviti sangat bagus untuk semua orang! Pertimbangkanlah empat manfaat yang mengubah kehidupan ini sebagai laluan ke arah mencapai kegembiraan. Kurang stres menjadikan anda lebih gembira, menjadi lebih peka dan lebih produktif menjadikan anda lebih gembira dan orang yang gembira menarik orang lain yang bersikap lebih positif dan gembira.

Dengan gembiranya, saya percaya bahawa menggalakkan gaya hidup yang aktif akan akhirnya memastikan dunia ini menjadi tempat yang lebih menggembirakan dan lebih menyihatkan.

Ditulis oleh Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha ialah Pengarah Pendidikan Kesihatan di Herbalife.

The Battle Within Our Cells

Disease starts from the cell in your body, your cell need valuable nutrition to survive many battle inside your body.

Dari mana datangnya radikal bebas dan apa kesannya?

Sel badan kita menggunakan oksigen untuk menghasilkan tenaga. Di dalam proses tersebut, kadang-kadang oksigen akan bertindakbalas dengan sebatian badan dan menghasilkan molekul yang sangat tidak stabil. Molekul ini dikenali sebagai radikal bebas. Selain dari proses biasa badan kita, faktor alam sekitar seperti pencemaran udara, asap rokok, radiasi, bahan kimia dan lain-lainnya akan menambahkan lagi pembentukan radikal bebas. Masalah akan timbul apabila jumlah radikal bebas melebihi daripada yang mampu dihapuskan oleh sistem badan. Keadaan dikenali sebagai stres oksidatif.

Radikal bebas adalah molekul yang elektronnya tidak mempunyai pasangan. Ini membuat ia menjadi tidak stabil dan tersangat reaktif. Untuk kembali stabil, radikal bebas akan segera merampas elektron dari sebatian yang stabil tetapi lemah pertahanannya. Sebatian tersebut adalah sel badan kita. Pencerobohan ini merosakkan sel, merubah fungsi dan juga DNAnya. Kerosakan ini melibatkan semua sel baru yang mewarisi DNA tersebut. Semakin usia meningkat semakin bertambahlah sel badan yang rosak, justeru semakin banyaklah fungsi semula- jadi badan yang tergendala dan ianya mengundang berbagai masalah kesihatan.

Kajian-kajian yang dijalankan di zaman moden ini telah menemui pertalian antara stres oksidatif dengan lebih dari 200 jenis penyakit. Antaranya kanser, arthritis, kencing manis, penyakit buah pinggang, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, buta akibat usia dan lain-lain penyakit degeneratif.

Bagaimana hendak tangani radikal bebas?

Badan kita memerlukan antioksidan untuk memusnahkan radikal bebas. Namun begitu badan kita tidak mengeluarkan anti-oksidan, ia bergantung kepada bekalan yang diperolehi dari makanan kita. Seperti yang telah diketahui ramai, anti-oksidan boleh diperolehi dari Vitamin C, Vitamin E dan beta karotina.

Need a good antioxidant? try our 
1- Formula 1 Nutritious Soy Powder Shake
created base on Cellular Nutrition technology, generate new cells and replace the 'sick' &'dying' cells. Fast and easy absorption as the particle of the shakes is super small.

2- Teamix (A refreshing tea hot or cold, Tea Mix helps you stay energized while you manage your weight. A great alternative to soda or coffee, Tea Mix comes in 2 delicious flavors: Lemon & Hibiscus, Peach). 5 main function:
-antioxidants
-burn fat
-curb hunger
-detoxification
-energy
as easy as ABCDE!

DISCLAIMER:

Herbalife products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any diseases. It just makes sense that if you feed your body all the nutrition it needs on a daily basis, your body will heal by itself.

Amalan Sunat Sya'ban

Riwayat: 

 (al-Bukhari)

Kategori:

 Ibadah

Hadith: 

Dari Aisyah r.a katanya:Rasulullah SAW sering berpuasa sehingga kami mengira bahawa baginda akan berpuasa seterusnya. Dan baginda sering berbuka sehingga kami mengira beliau akan berbuka terus. Dan aku tidak pernah melihat baginda berpuasa terus sebulan penuh kecuali pada bulan Ramadhan. Dan aku juga tidak pernah melihat baginda berpuasa sunat dalam sebulan yang lebih banyak daripada puasanya di bulan Syaaban.

Huraian Hadith: 

1. Syaaban ertinya berpecah atau bercerai-berai. Ia dinamakan demikian kerana orang-orang Arab pada bulan tersebut akan berhijrah ke mana-mana tempat untuk mencari air sehingga ke gua-gua dan sebagainya. Pendapat lain pula mengatakan, sebab diertikan demikian adalah sebagai tanda pemisah iaitu memisahkan di antara bulan Rejab dan Ramadhan.

2. Dari berbagai keterangan ini, yang dapat disimpulkan bagi pengertian bulan Syaaban itu ialah bulan Syaaban adalah masa untuk manusia berebut-rebut mengejar kebajikan sebanyak mungkin sebagai latihan dan persediaan untuk memasuki bulan Ramadhan

3. Sebahagian ahli hikmah menyatakan bahawa sesungguhnya bulan Rejab adalah kesempatan untuk meminta ampun dari segala dosa, bulan Syaaban adalah kesempatan untuk memperbaiki diri dari segala macam celaan dan pada bulan Ramadhan adalah masa untuk menerangkan hati dan jiwa.

4. Di antara amalan-amalan yang digalakkan pada bulan Syaaban adalah :
i. Memperbanyak doa, zikir dan membaca selawat kepada Rasulullah SAW. Sabda Rasulullah SAW : "Sesiapa yang mengagungkan bulan Syaaban, bertaqwa kepada Allah, taat kepada-Nya serta menahan diri dari perbuatan maksiat, maka Allah Taala mengampuni semua dosanya dan menyelamatkannya di dalam tahun itu dari segala macam bencana dan penyakit." (Dipetik dari kitab Zubdatul Wa'izhin)
ii. Bertaubat
iii. Meraikan malam 15 Syaaban atau lebih dikenali sebagai malam Nisfu Syaaban di mana sunat ia dihidupkan dengan membaca zikir dan Al Quran kerana malam tersebut adalah malam yang amat mustajab dan penuh rahmat.

Sumber: JAKIM

Jom Kurus Sebelum Raya!

Ramadhan is cominggg!

bagi kebanyakan orang, inilah masanya nak diet betul2 atau memang akan turun berat selepas ramadhan. Tapi masuk syawal naik balik!hahahah

Nak tak saya tunjukkan cara turun berat secara selamat dan sihat?

80% nutrisi

20% senaman

jap2 

SENAMAN???!!

hell no!

ha malas lettew

Jangan risau, taknak yg 20% tu, yang pentng 80% tu

hubungi saya untuk analisa badan anda secara eksklusif secara percuma!

Menggunakan scanner khas TANITA yang kalau anda beli sendiri mencecah 800-900 ringgit

tapi para Jurulatih Herbalife macam saya dapat 50% diskaun. jadi jangan risau, kami tak cas untuk analisa khas tu nanti :-) 

Kesihatan je tau, sihir, saka, santau tu kena pakai ilmu lain plak.

Dolu2 saya bolehla..sebab tak amal da hilang ilmu tu :-(

Untuk Info atau Pesanan Boleh Hubungi atau SMS 011 2377 2476

UNTUK PROMOSI PALING-PALING HEBAT , HUBUNGI SAYA TERUS..

JAMINAN 30 HARI PEMULANGAN WANG