9 Cara Kecil Untuk Turun Lebih Besar

Cerita biasa. Kita berjanji untuk bersungguh-sungguh turunkan berat badan, ikut rutin yang dirancang, kira segala kalori yang diambil tapi last-last melantak jugak. Lepas tu terus give up.

Ada cara lagi berkesan, tukar cara merancang balik SEMUA tabiat permakanan kita dengan hanya mengubah hanya 1 atau 2 sahaja tabiat permakanan yang kita rasa perlu diubah. Dengan kaedah ni, memang terbukti lagi mudah untuk turun berat badan tanpa perlu rasa stress. Antara tabiat yang perlu ditukar ialah:

• Kurangkan saiz makanan – contoh jika makan di restoran makanan segera (contoh yang tak berapa bagus), jangan pilih menu bersaiz besar, pilih yang paling kecil, pengambilan kalori akan dikurangkan.
• Penuhkan dengan sayur – sayur bukan sahaja penuh dengan nutrisi-nutrisi yang bagus, tapi juga akan bagi rasa kenyang dengan cepat
• Elakkan makan pada waktu malam – berhenti makan sebelum pukul 7 petang, metabolisme badan akan berkurangan bila kita tidur.
• Berhenti beli snek dan makanan ringan – bila takde benda-benda ni mesti tak rasa nak makan kan
• Pilih tangga – kalau setakat nak naik ke tingkat 1, 2 atau 3, tak perlu naik lif
• Kemas peti ais – buang segala makanan yang tinggi kalori dan kurang nutrisi, gantikan dengan buah-buahan
• Buat playlist yang lebih panjang – jika anda mendengar muzik ketika bersenam, tambahkan lebih banyak lagu di dalam playlist dan pastikan anda dengar dari lagu pertama sampai terakhir, sekaligus anda akan menambah masa bersenam 
• Senaman ringkas – buat push-up atau sit-up setiap kali iklan ketika tengah tengok tv atau tengah berehat dari bekerja. Metabolisme badan akan bertambah
• Ambil 300 kalori sarapan pagi – jangan tak makan sarapan, banyak kajian dah tunjukkan kesan skip sarapan dengan kenaikan berat badan dan masalah kesihatan lain, tapi kena ambil sarapan yang betul dan sarapan yang paling bagus tentulah shake Herbalife 

Orang tua-tua berpesan sikit-sikit lama-lama jadi bukit kan. Jadi ubah lah sedikit-sedikit secara konsisten dan kesannya pasti akan dapat dilihat.

Tabiat Pemakanan Yang Tak Menyihatkan

Sesetengah tips-tips kesihatan yang kita selalu dengar dan cuba amalkan sebenarnya bukan sahaja tidak memberikan kesan yang lebih positif, tapi jika diamalkan boleh membawa kepada kesan yang negatif pulak. Jom kita semak adakah kita pernah buat benda-benda ni:

• Skipping meals – dengan harapan untuk mengurangkan pengambilan kalori, kita skip pengambilan makanan kita terutama sarapan, tapi sebenarnya untuk jangka masa panjang, sangat tidak elok untuk kesihatan dan akan buatkan kita rasa lebih lapar dan end up akan makan lebih banyak
• Diet dengan jus buah – kita amat memerlukan nutrisi dari buah-buahan dan sayur-sayuran tapi kalau kita gantikan permakanan kita hanya dengan jus buah sahaja dan tidak mengambil makanan lain, kononya untuk mengurangkan pengambilan kalori, kita mungkin akan kekurangan nutrisi-nutrisi dari sumber lain dan tak mempunyai cukup tenaga
• Pil vitamin – beberapa kajian telah menunjukkan yang pengambilan vitamin dalam bentuk pil tidak memberi apa-apa kesan positif dalam jangka masa panjang. Kita mendapat vitamin yang diperlukan daripada makanan, dan tidak makan dan hanya bergantung kepada pil vitamin sahaja akan menyebabkan kita tidak mendapat nutrisi lain daripada makanan
• Makanan berlemak – fikir dua kali sebelum menolak semua makanan yang mempunyai lemak, menolak lemak memang membantu sangat untuk mengurangkan berat badan tapi jangan tolak lemak baik seperti omega 3 yang sangat elok untuk otak dan jantung
• Protein bar – kebanyakan protein bar sebenarnya sangat-sangat bergula dan berkalori tinggi

Terdapat banyak lagi amalan dan tabiat permakanan yang kita rasakan sangat sihat tapi sebenarnya memberikan kesan yang sebaliknya. Untuk dapatkan solution untuk permakanan yang lebih sihat, boleh isi borang di atas atau contact saya 0132538611 ok?

wassalam..

Kalori Dalam Makanan

Assalamualaikum wbt!!
Hari ni saya nak share jumlah kalori dalam makanan. Penting untuk kita tahu kalori makanan yang kita ambil. Sebabnya bila kita tahu kalori food intake kita, kita boleh buat senaman atau aktiviti yang sesuai yang mampu membakar kalori yang kita ambil melalui makanan tadi. So, tak lah kalori tadi bersemadi dan akhirnya menjadi lemak yang menghiasa badan kita.

ni saya share dari blog penpatah

BURGER

Sebiji burger dengan cheese yang hanya berukuran lebih kurang sebesar tapak tangan lelaki dewasa mempunyai sebanyak 770 kalori. Dan untuk membakar kalori daripada burger tersebut kita kena berenang selama 94 minit dengan melengkapkan lap dari perlahan, sederhana dan laju. Sanggup ke nak berenang 94minit? Rasanya 15minit pun dah pancit…

PIZZA

Pizza Hut Large Hand-Tossed Style Cheese Pizza mempunyai 320 kalori hanya untuk 1 slice. Dan untuk membakar kalori dari sekeping pizza kita boleh berenang selama 39 minit dengan melengkapkan lap dari perlahan, sederhana dan laju.Ini baru 1 slice, selalunya kalau jumpa pizza paling kurang pun mesti makan 3 slice belum campur menu adds-on lagi.

BREAKFAST SANDWICH

McDonald’s Egg McMuffin mengandungi sebanyak 300 kalori dan kalau kita berhasrat untuk membakar kalori tersebut aktiviti yang perlu kita buat ialah berlari dengan kelajuan 5mph selama 32 minit dan kita juga berkemungkinan boleh terkena McObesiti kalau kerap sangat mengambil makanan seperti ni.

Kentang Goreng

Kentang goreng yang bersaiz ‘large’ mengandungi 540 kalori. Walaupun kalau di ikutkan tak lah sebesar mana pun saiz kentang goreng tu tapi untuk menghapuskan 540 kalori tu, kita kena berbasikal dengan kelajuan 10-11.9mph selama 77 minit!

DONUT

Chocolate Frosted Donut mengandungi  230 kalori setiap satunya dan untuk membakar kalori tadi memerlukan kita untuk berjalan dengan kelajuan 3mph selama 59minit. Untuk sesiapa yang dah makan Big Apple atau j&Co bolehlah ber-window shopping lebih kurang sejam untuk bakar ‘donut’ yang dah makan tadi.

CHOCOLATE CHIP COOKIES

440 kalori akan terkumpul dalam sistem badan kita bila kita makan Chocolate Chip Cookies atau mungkin kita lebih familiar dengan nama Famous Amous. Berbasikal selama 62 minit dengan kelajuan 10-11.9mph merupakan salah satu cara bersenam untuk membakar kalori sebanyak 440 kalori!

CINNAMON ROLL

Sekeping Cinnamon Roll mungkin mengandungi 500 kalori, berbeza mengikut tempat menjualnya. Dan ianya bersamaan dengan menari selama 85minit. Mungkin penari penari tak da masalah, tapi kita yang bukan penari ni macam mana?

BROWNIES

Chocolate Chip Brownies mengandungi sebanyak 380 kalori dan walaupun agak mudah untuk membakarnya dengan hanya melakukan yoga selama 129 minit tapi rasanya ramai yang mungkin terlena sewaktu sesi yoga tersebut.

ICE CREAM

Setengah cawan Ice Cream berperisa vanilla mengandungi sebanyak 270 kalori dan rasanya perisa vanilla ni merupakan yang paling rendah kalori yang bersamaan dengan belari selama 29 minit!

Jadi pandai pandai lah memilih makanan dan senaman anda untuk menjaga kesihatan dan bentuk badan. Mungkin ada yang bergenetik kurus kata ‘aku makan apa pon tak gemuk, tak payah la nak exercise‘. Memanglah anda kurus, tapi kolestrol dalam badan, siapa yang tahu?

Bagaimana pula dengan pembakaran kalori untuk aktiviti harian kita?

SENARAI KALORI MAKANAN

Kategori:Kuih Muih
1. Kasuiberkelapa parut (sekeping)                          = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping)                                            = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping)                                           = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana)                      = 180 kalori
5. Popia goreng (satu)                                             = 130 kalori
6. Popia basah (satu)                                              = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping)                                    = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong)                          = 87 kalori
9. Karipap (sebiji)                                                     = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping)                                 = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk)                                  = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor)                     = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong)                 = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor)                             = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong)      = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis)         = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong)                              = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong)                                      = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong)                                    = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan)                         = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan)                      = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji)                                            = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping)                                                 = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan)     = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan)                        = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan)                       = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan)                         = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan)                         = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan)                          = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan)                            = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan)                          = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk)                                          = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan)                             = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping)                                           = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping)           = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping)                            = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji)                                            = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan)                      =160 kalori

Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu)                     = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu)                              = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil)                              = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub)                               = 75 kalori
5. Burger keju (satu)                                                 = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil)    = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk)                            = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong)                      = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong)                             = 20 kalori
2. Betik (sepotong)                                   = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji)                              = 76 kalori
4. Durian (5 ulas)                                      = 64 kalori
5. Limau (sebiji)                                        = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji)                                 = 110 kalori
7. Nenas (sepotong)                                 = 59 kalori
8. Epal (sebiji)                                       = 63 kalori
9. Ciku (sebiji)                                        = 44 kalori
10. Mangga (sebiji)                                = 103 kalori


kategori minuman

minuman berkabonat 1 tin 285g                   - 120 kal
minuman kotak 250g                              - 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan    - 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan   - 25 kal
aiskrim 2 skop                                   - 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan              - 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan                  - 90 kal
mentega 2 sudu teh                                  - 75 kal
keju chedar 1 keping                              -58 kala

Boleh jugak rujuk link kementerian kesihatan ni

http://www.moh.gov.my/images/gallery/publications/makan/panduannilai_kalori_2.pdf

renung2kan dan selamat beramal! ^_^